禁煙体験記

禁煙５週目

東光 — 2007-05-31T16:12:22+09:00

５月２３日（２９）	ステータス：中将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 28日 10時間 39分延びた寿命： 2日と4時間8分節約できた金額： 8248円（節税分 5366円）節煙本数： 568本 48.35ｍ出雲ドーム
５月２４日（３０）	ステータス：中将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 29日 11時間 44分延びた寿命： 2日と6時間3分節約できた金額： 8551円（節税分 5564円）節煙本数： 589本 50.13ｍパリ凱旋門
５月２５日（３１）	ステータス：大将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 0日 8時間 30分延びた寿命： 2日と7時間38分節約できた金額： 8802円（節税分 5727円）節煙本数： 607本 51.6ｍシンデレラ城
５月２８日（３３）	ステータス：大将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 3日 18時間 0分延びた寿命： 2日と13時間52分節約できた金額： 9787円（節税分 6368円）節煙本数： 675本 57.38ｍ新日本丸メインマスト
５月３０日（３５）	ステータス：大将卒煙日： 2007年 4月 25日（20本-290円-中）卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 5日 11時間 0分延びた寿命： 2日と17時間0分節約できた金額： 10282円（節税分 6689円）節煙本数： 709本 60.28ｍトイレットペーパー
５月３１日（３６）	世界禁煙デーに、なんとか禁煙出来てて感激！ステータス：大将卒煙日： 2007年 4月 25日（20本-290円-中）卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 6日 16時間 6分延びた寿命： 2日と19時間13分節約できた金額： 10634円（節税分 6918円）節煙本数： 733本 62.34ｍトイレットペーパー

禁煙４週目

東光 — 2007-05-23T17:27:00+09:00

５月１６日（２２）	ステータス：大佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 21日 5時間 47分延びた寿命： 1日と14時間56分節約できた金額： 6159円（節税分 4007円）節煙本数： 424本 36.11ｍ東照宮五重塔
５月１７日（２３）	ステータス：少将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 22日 22時間 45分延びた寿命： 1日と18時間4分節約できた金額： 6654円（節税分 4329円）節煙本数： 458本 39.01ｍスペースマウンテン
５月１８日（２４）	ステータス：少将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 23日 9時間 33分延びた寿命： 1日と18時間53分節約できた金額： 6785円（節税分 4414円）節煙本数： 467本 39.78ｍスペースマウンテン
５月１９日（２５）	ステータス：少将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 24日 8時間 59分延びた寿命： 1日と20時間41分節約できた金額： 7068円（節税分 4598円）節煙本数： 487本 41.44ｍウルトラマン
５月２０日（２６）	ようやく、寿命が２日延びました！！
５月２１日（２７）	ステータス：中将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 26日 8時間 57分延びた寿命： 2日と0時間21分節約できた金額： 7648円（節税分 4976円）節煙本数： 527本 44.83ｍ太陽の船
５月２２日（２８）	禁煙外来受診日　　スモーカライザによる測定　3ｐｐｍ（前回より高い数値）１本も吸ってないのですが、日曜日のジンギスカンパーティでの副流煙のせいなのか・・お守り代わりというか、予備として通常通りのニコチネルTTS　処方してもらうステータス：中将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 27日 16時間 18分延びた寿命： 2日と2時間44分節約できた金額： 8026円（節税分 5222円）節煙本数： 553本 47.05ｍ姫路城天守閣

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禁煙３週目

東光 — 2007-05-22T17:26:08+09:00

５月　９日（15）	ステータス：大尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 14日 9時間 41分延びた寿命： 1日と2時間24分節約できた金額： 4177円（節税分 2716円）節煙本数： 288本 28.81ｍ野球の塁間距離
５月１０日（16）	ステータス：大尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 15日 14時間 8分延びた寿命： 1日と4時間34分節約できた金額： 4520円（節税分 2941円）節煙本数： 311本 26.5ｍ縄文杉
５月１１日（17）	今日は朝から無性にタバコが吸いたい！禁煙パッチを貼らなくなって、丁度１週間だからでしょうか？３０から、いきなり０は無謀だったと、反省。でも、がまん、がまんステータス：少佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 16日 4時間 46分延びた寿命： 1日と5時間41分節約できた金額： 4697円（節税分 3055円）節煙本数： 323本 27.54ｍ野球の塁間距離
５月１２日（1８）	さすがに、知人、３人が一度に吸われると誘惑に負けそうです！でも、がまん、がまんステータス：少佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 17日 16時間 39分延びた寿命： 1日と8時間26分節約できた金額： 5131円（節税分 3338円）節煙本数： 353本 30.08ｍシロナガスクジラ
５月１３日（1９）	ステータス：中佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 18日 19時間 9分延びた寿命： 1日と10時間27分節約できた金額： 5451円（節税分 3546円）節煙本数： 375本 31.96ｍポロブドゥール寺院
５月１４日（２０）	ステータス：中佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 19日 10時間 27分延びた寿命： 1日と11時間37分節約できた金額： 5636円（節税分 3666円）節煙本数： 388本 38.87ｍスペースマウンテン
５月１５日（２１）	今日で３週間、よくぞ我慢したものだと、自分をほめる！あと3秒、あと30秒、あと３分、あと３０分、あと３時間、あと３日、そうやって我慢してきました今度は、３週間、３ケ月、３年、３０年を目指します。ステータス：大佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 20日 13時間 27分延びた寿命： 1日と13時間41分節約できた金額： 5962円（節税分 3878円）節煙本数： 411本 34.95ｍピーナッツ投げ世界記録

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禁煙２週目

東光 — 2007-05-22T17:25:03+09:00

５月　２日（８）	あいかわらず、よく夢をみます。悪夢とかではなく、結構懐かしい人が出てきて楽しいです。でも、今日はとうとうタバコを吸っている夢を見てしまいました。正夢にならないように注意！！ネットで検索していると、悪夢などで睡眠障害がある場合は、朝貼って、寝るとき剥がす方法が紹介されており、今夜から実行することに・・・卒煙式データーステータス：曹長卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 7日 8時間 41分延びた寿命： 0日と13時間29分節約できた金額： 2134円（節税分 1388円）節煙本数： 147本 12.52ｍ金閣寺今日の一言：よし！！一週間だ！！よくやった！！エライゾー！！何とか、ニコチンパッチのおかげで、１週間をクリア。禁断症状も少なく中々の優れものと、再認識をする。ただ、カブレ・痒みが無ければ最高なのですが・・・
５月　３日（９）	昨晩、寝る前にパッチを剥がして寝たせいか、まるっきり夢を見なかったようです・・・この方法も良いのかも・・・休日のため、誘惑が多いため、灰皿、マッチ、ライターなどの喫煙道具を遠ざける・・・朝から暇なので、磯村毅著「リセット禁煙のすすめ」をじっくりと読む連休中にあと３回位は、読んでみようかと考える。（私には、禁煙セラピーより、ページ数が少ないのがgoodです）
５月　４日（10）	祝日当番医のため、休日出勤でした。あまりの、痒みのためニコチンパッチを貼ると業務に支障が出るかと思い、今日１日貼るのを控えてみる事にする。幸い、程々の仕事量のため、何事もなく過ごせそうです・・・・
５月　５日（11）	今日も痒みが強いため、１日貼らない事にするひょっとして、これで禁煙成功？・・・・・なんて甘いですよね。とうとう体重が６０Kｇ代に突入、もうこれ以上太れないと思い１時間近く散歩するが、４５００歩程度しか歩いていない。１日１万歩は・・・・ステータス：少尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 10日 13時間 1分延びた寿命： 0日と19時間19分節約できた金額： 3057円（節税分 1988円）節煙本数： 210本 17.92ｍガンキャノン(RX-77)
５月　６日（12）	今日も痒みが強いため、１日貼らない事にするネットで検索して、パッチのかぶれには「リンデロン」が良いとのこと、あいにく、連休中なので、相談も出来ないため、今日も貼らないことにする（３日目）禁断症状出ないよう祈るのみです・・・・気分転換に、徒歩で図書館に行って、禁煙関係の本を借りてくる。
５月　７日（1３）	今日は痒みがないが、１日貼らない事にする（４日目）ステータス：中尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 12日 11時間 5分延びた寿命： 0日と22時間50分節約できた金額： 3613円（節税分 2351円）節煙本数： 249本 21.19ｍＺＺガンダム太ってきたので、間食を減らすために、眠気スッキリガムとカロリーの少ないフリスク　を買ってくる。やはり、肥満より喫煙のほうが健康に悪いそうです。多少太るのは良とすることに・・・
５月　８日（14）	今日は痒みがないが、１日貼らない事にする（５日目）禁煙外来受診日　　スモーカライザによる測定　1ｐｐｍ禁煙パッチを3日程貼ってないが、発作（禁断症状）が起こるかわからないので、通常通りのニコチネルTTS　30を１４枚処方してもらう。痒みを訴えて、薬（リンデロン）を処方してもらう。ステータス：中尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 13日 8時間 53分延びた寿命： 1日と0時間30分節約できた金額： 3877円（節税分 2522円）節煙本数： 267本 22.73ｍナガスクジラ

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禁煙１週目

東光 — 2007-05-22T17:22:54+09:00

禁煙日記	ﾘﾊﾞｰﾀｳﾝｸﾘﾆｯｸ
４月２４日　　　（０）	色々な方法で、過去に何回も禁煙していますが、長続きせず4ケ月～６ケ月で失敗失敗の原因は、殆どが飲み会で、ツイ１本が、ツイツイ・・・・・・・・（反省）　今回は絶対止めようと決心する。きっかけは　　①CT検査で肺気腫が見つかったこと　　②結婚以来なんとも無かった女房が、最喫煙後の私がタバコを吸うたびにクシャミを　　　　するようになり、マスクをしだした事。（アレルギー性鼻炎の診断、本当かいな？）　　③医療人として周りが結構禁煙しだした事　　・・・・　　etc そんなわけで、禁煙に再チャレンジ。恥を忍んで禁煙外来を受診過去の反省点を振り返り今度こそ断煙！ガンバルゾー禁煙開始日を　４月２５日と決め、２３：５０に最後のタバコを味わって吸って、禁煙パッチ１枚目をを左胸に貼り、就寝
４月２５日　　　（１）	５時に目が覚め、早速歯磨きと、お茶を飲む。（しばらくコーヒーは控える予定）職場は、敷地内禁煙の為、仕事中に喫煙する事が今までも無いため無難に過ごせるそれにしても、眠くて仕方がない。眠気スッキリ　BLACK　BLACKガムを噛んで凌ぐ。磯村毅著「リセット禁煙のすすめ」を読むが、途中で何度も居眠り、中々進まない。本が駄目ならと思い「リセット禁煙のすすめ　ー依存を解く魔法のCD－　」を聞くが、こちらも同様に、眠くて内容がさっぱり頭に入ってません。帰宅してからは、お茶やガムなどで気を紛らわすが、禁煙の為か眠くて仕方がない。結局、これ幸いに２０：００に就寝。
４月２６日（２）	朝３：３０に目が覚める。すごくゆめをみました。でも熟睡した感じがあります。とりあえず、起きて歯磨きをして、お茶を飲み・・、することが無いので朝風呂に入る。それにしても、禁煙をすると、することが無い！５：００頃、また眠くなり、またベット・・・また、ゆめを見ました７：００起床、禁煙パッチ２枚目を右胸に。（１枚目のパッチの痕がくっきり赤くなっており決して、人前で裸になれないなと一人で苦笑する）前回の禁煙で太ったのと、日頃の運動不足解消のため自転車で通勤（１２分位）その為か、午前中は眠くて眠くて・・・・・ネットで検索していると禁煙マラソンカウンターを発見、早速　DL　してみる。禁煙を始めてからの経過時間を、週、日、時間、分で表示、また吸わなかったタバコの本数や、タバコを吸わなかったことによる浮いたお金を表示、さらに、禁煙による寿命の延びを表示するなどの優れもの！でも、浮いたお金以上に食べ物、飲み物にお金を使ってます（笑）（しかし、２９０円で、１日、楽しめるのって結構タバコは安いように思ったり・・・・）
４月２７日（３）	夜中に、パッチを貼った所が痒くて痒くて、何度も目が覚めたが、その度にゆめを何度も見ていました。懐かしい人が出てきたり・・これって副作用？胸が痒くなったので、今度は左腕に３枚目の禁煙パッチを貼る。何時もなら、一番つらい禁煙３日目ですけど、思ったほどの苦痛は感じません。でも、パッチ貼ってから何となく、便秘気味！。前回の禁煙でだいぶ太って、メタボリックに、今回は何としても、プラス２～３ｋｇ位で抑えたいです。普段はあまり、乳製品を摂らないのですがヨーグルトを食べることにする。やはり、１日中眠いです！でも、今日で３日目、予定では肺気腫の病的な進行が止まるはづなのですが・・・。
４月２８日（４）	腕の痒みが無いので、今日は右腕に４枚目の禁煙パッチを貼るヨーグルトが良かったのか、朝から快便！！スッキリーご飯も美味しいし、禁煙のメリットが出てきたのかと、ひとりで喜ぶ今日も、天気が良かったので自転車通勤。そのせいなのか、お腹が空いてたまらない。口寂しいというより、本当にお腹が空く。（珍味、ガム、チョコ、ヨーグルトなど購入）昼寝をしたおかげで、ナイターを最後まで見ることが出来ました。（でも巨人の負け。日ハムが、昨年優勝の為か巨人戦の中継が非常に少なく、BSの契約をしました）仕事しながらウトウトするより、平日も昼寝をすると良いのかもしれない。
４月２９日（５）	朝風呂に入って、体を見ると今までのパッチを貼った痕が４箇所全部赤くなってありますまだ、この時期だから、袖で隠せますが、夏になったらどうしようかと悩みます。そんな事を考えながら、３枚目と同じ箇所に５枚目を貼ってみることに・・・朝からネットで検索すると大阪府立成人病センター調査部のサイトを発見。さっそく、半年後の禁煙成功率を調べると、27%との判定にショック！そういえば、先日の新聞に、０６年度から保険が適用されるようになった禁煙治療の効果について、治療後３カ月たっても禁煙が続いていた人は３５％に過ぎないことが１７日、厚生労働省の行った実態調査で分かったとの記事が出ていました。やはり、禁煙は難しい！。気を引き締めなければそこで、自分を、追い込むために、恥を忍んでHPに公開することを決意する。
４月３０日（６）	禁煙をしていると、連休が辛いです。仕事しているほうが楽な感じです。禁煙してから朝の目覚めが早く、今日も４：３０起床、歯磨き、朝風呂、パッチ貼り・・それでも、朝食までの時間がたっぷり・・・・・、時間潰しに、東川町にある「大雪旭岳源水」に、水を汲みに行きました。以前は、この水でコーヒーを飲んでいたのですが、しばらくはお茶にします。自分で汲みに行ったせいか、なんとなく美味しい気がします！ネットで検索してみると、禁煙応援サイトが、なんと多いことか、びっくりします！その中でみつけた禁煙ソフト集の中で卒煙式を　DL　しました。禁煙マラソンカウンターと同じようですが、少し機能が上みたいなので、早速入れ替え只今、17：15分現在、卒煙からの日数：　５日17時間１７分延びた寿命　10時間２９分節約できた金額：　1659円（節税分　1079円） →でも、これ以上に、飲み食いで使ってます吸わなかった煙草：　１１４本　９．73ｍ　走り幅跳び世界記録今日の一言：　タバコ＝血行不良＝皮膚への栄養不足＝皮膚カサカサ＝老化それにしても、休日だと、おやつポリポリ、昼寝など、家でゴロゴロ・・太るのが恐ろしいです！
５月　１日（７）	毎朝、入浴前に体重を計ってるのですが、やはり少しづつ増えてきました。そんなわけで、今日も自転車通勤にはづが、丁度中間あたりで自転車が壊れ、大慌てで、押して自宅に引き返しました。以前なら間違いなくイライラして、咥えタバコだったと思いますが、さすが禁煙パッチ！・・おかげで、良い運動になりました（汗）！連休明けのせいか、結構仕事がありタバコの事はすっかり頭になく、毎日がこうであればと思うのですが、毎日だと体力が持ちません（笑）禁煙の成果を試したくて、無理にお願いをスモーカライザによる呼気一酸化炭素濃度検査の測定を受けさせてもらいました。結果は、正常の値の　4ｐｐｍ　。努力が報われた気になりますやはり、結果が数値に表れるなどすると、やる気が起きてきます。（単純な男です！！）

禁煙によるメリット

東光 — 2007-05-22T17:16:07+09:00

禁煙によるメリット	私の場合	喫煙のメリット？	喫煙のデメリット
・息切れ改善	・	・イライラしなくなる	・吸える場所探しが大変
・味覚・臭覚の回復	・ご飯が美味しい	・眠さが消える	・お金がかかる
・痰が減る	・夜中の咳が減ったらしい	・	・タバコくさくなる
・口臭がなくなる	・	・	・肌があれる
・あさのむかつきがなくなる	・	・	・
・体調がよくなる	・	・私の吸っていた、たばこです。
・顔色・化粧ののりがよくなる	・		T/N値：8mg/0.7mg メンソール 20本入り製品特徴 8mgタールで味のあるメンソールの喫味沖縄と北海道で限定販売価格：290円
・しわや皮膚の老化の減少	・
・家や車の中の臭気が消える	・妻が喜んでます
・たばこ代が浮く	・それ以上に飲食代がかかる
・自信がつく	・
・家族によろこばれる	・
・子どもたちのよい手本になる	・
・周囲に迷惑をかけなくなる	・
「99％禁煙できる本」（阿部眞弓著）より・・		ジェー・ピー・エス・メンソール(JPS)

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主なニコチン禁断症状

東光 — 2007-05-22T17:15:17+09:00

主なニコチン禁断症状	期間	対処法	私の場合
・イライラ感	・１日～２・３週間	・深呼吸、ストレッチ、リラックス法で対処	・少しはあります
・めまい	・１日～２日	・無理をせず体を休めて回復を待つ	・まるっきりナシ
・頭痛	・直後～２週間	・無理をせず体を休めて回復を待つ	・まるっきりナシ
・痰の増加	・１日～２・３週間	・十分な水分摂取で対処	・まるっきりナシ
・胸部の圧迫感	・直後～７日	・深呼吸をし、過労を避ける	・まるっきりナシ
・睡眠障害	・直後～７日	・夕方６時以降はカフェイン入り飲料を避ける	・まるっきりナシ
・だるい・ねむい	・２～４週間	・適度な運動、十分な睡眠、熱いシャワー、　日中の１５分程度の仮眠	・禁煙直後から眠い
・便秘	・３～４週間	・歩く、水分摂取、ヨーグルトや植物繊維の　多いものを食べる	・禁煙直後から　結構酷い
・食欲増進	・１日～３か月	・低エネルギーの清涼飲料水、ガムやあめ、　腹持ちのよい煮物、昆布、温野菜等を食べる	・肥満になるかと　心配になる
・集中力の低下	・直後～３週間	・仕事量を減らす、重要な仕事の時期をはずす	・あまり感じず
「99％禁煙できる本」（阿部眞弓著）より			・
※　禁煙パッチ（ニコチネルTTS）による、血中のニコチンの為か、禁断症状は全体に軽いと思われます。

（ニコチネルTTSの副作用）

東光 — 2007-05-22T17:14:13+09:00

副作用　（ニコチネルTTSの副作用）	私の場合　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾘﾊﾞｰﾀｳﾝｸﾘﾆｯｸ
強いかゆみや発疹などの皮膚症状がでる	結構痒いのと、剥がした痕がしばらく赤くなってます
眠れなくなる	ナシ、逆に眠くて眠くてしかたありません。
頭痛がする	ナシ
めまいがする	ナシ
体がだるい	ナシ
吐き気がする	ナシ、逆に食欲が出て困ります
ノバルティスファーマ資料より

たばこをやめたときに起こる体の変化

東光 — 2007-05-22T17:12:01+09:00

たばこをやめたときに起こる体の変化　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ﾘﾊﾞｰﾀｳﾝｸﾘﾆｯｸ
	禁煙期間	現れる症状	私の場合
	20分	血圧が下がり脈もゆったりと	・
	8時間	血中の酸素濃度が回復、一酸化炭素が抜ける	・
	24時間	心筋梗塞の危険率が下がる	・
	2日	嗅覚・味覚が回復を始める	・確かに、ご飯が美味しい
	3日	気管支が弛緩し呼吸が楽になる。肺気腫の病的な進行が止まる。	・
	2週間	循環が良くなり歩行が楽に、肌もつやつやに	・
	1ヶ月	咳や痰が減る	・
	3ヶ月	胃腸の調子が良くなる	・
	6ヶ月	呼吸機能の改善が明らかになる	・
	5年	肺がんの危険が喫煙者の半分に減る	・
	10年	肺がんの危険が喫煙者の10分の１に減る	・
アメリカ肺がん協会のデーターより抜粋			・

禁煙日記

東光 — 2007-05-20T05:52:00+09:00

禁煙開始	日　付	ﾆｺﾁﾈﾙ	喫煙数	メ　モ	体重	CO
0	4/24	0	20	最後のタバコを、味わって吸う	・	25ppm
1日目	4/25	30	0	日中、眠くて、眠くてたまらない	57.2
2日目	4/26	30	0	パソコンに禁煙マラソンカウンターを入れる。	58.4
3日目	4/27	30	0	ここ２～３日、眠るとゆめを良く見るようになった。	57.4
4日目	4/28	30	0	口がさみしいというより、お腹がすいて困る。	58.2
5日目	4/29	30	0	半年後の禁煙成功率を調べる、27%との判定にｼｮｯｸ	57.6
6日目	4/30	30	0	パソコンに卒煙式を入れる。	57.8
7日目	5/1	30	0	スモーカライザによる測定　　4ｐｐｍの結果に満足！	58.2	4ppm
８日目	5/2	30	0	よし！！一週間だ！！よくやった！！エライゾー！！	58.4
９日目	5/3	30	0	禁煙本を読んで、１日過ごす	58.8
10日目	5/4	0	0	痒みが強いため、１日貼らない事にする	59.6
11日目	5/5	0	0	今日も痒みが強いため、１日貼らない事にする	60.0
12日目	5/6	0	0	今日も痒みが強いため、１日貼らない事にする	59.8
13日目	5/7	0	0	今日は痒みがないが、１日貼らない事にする	60.2
14日目	5/8	0	0	禁煙外来受診日　スモーカライザによる測定　1ｐｐｍ	59.8	1ppm
15日目	5/9	0	0	よし！！二週間だ！！よくやった！！エライゾー！！	59.4
16日目	5/10	0	0	予定では循環が良くなり歩行が楽に、肌もつやつやに・	59.8
17日目	5/11	0	0	今日は朝から無性にタバコが吸いたいです！！	60.4
18日目	5/12	0	0	知人、３人が一度に吸われると誘惑に負けそうです！	60.4
19日目	5/13	0	0	朝から田植の手伝い。単純作業なのでタバコが恋しい	60.0
20日目	5/14	0	0	やはり、仕事をしてるほうがタバコの事考えないですむ	59.6
21日目	5/15	0	0	今日で３週間、よくぞという感じ・・・・	60.4
22日目	5/16	0	0	そろそろ、６０Kｇ代で体重が落ち着いて来たのかな？	60.6
23日目	5/17	0	0	ダイエットを再開しなければ、やばいかも	60.8
24日目	5/18	0	0	最近　便秘気味と気付く。水分不足？、運動不足？	60.2
25日目	5/19	0	0	最近、色々な臭いが気になるようになってきた。	60.4
26日目	5/20	0	0	町内会のｼﾞﾝｷﾞｽｶﾝﾊﾟｰﾃｨがあったが、１本も吸わなかった。	60.2
27日目	5/21	0	0	二日酔いで朝から、頭が痛い！。麦茶がぶ飲み状態！	58.8
28日目	5/22	0	0	禁煙外来受診日　スモーカライザによる測定　3ｐｐｍ	60.2	3ppm

５月２３日（２９）	ステータス：中将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 28日 10時間 39分延びた寿命： 2日と4時間8分節約できた金額： 8248円（節税分 5366円）節煙本数： 568本 48.35ｍ出雲ドーム
５月２４日（３０）	ステータス：中将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 29日 11時間 44分延びた寿命： 2日と6時間3分節約できた金額： 8551円（節税分 5564円）節煙本数： 589本 50.13ｍパリ凱旋門
５月２５日（３１）	ステータス：大将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 0日 8時間 30分延びた寿命： 2日と7時間38分節約できた金額： 8802円（節税分 5727円）節煙本数： 607本 51.6ｍシンデレラ城
５月２８日（３３）	ステータス：大将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 3日 18時間 0分延びた寿命： 2日と13時間52分節約できた金額： 9787円（節税分 6368円）節煙本数： 675本 57.38ｍ新日本丸メインマスト
５月３０日（３５）	ステータス：大将卒煙日： 2007年 4月 25日（20本-290円-中）卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 5日 11時間 0分延びた寿命： 2日と17時間0分節約できた金額： 10282円（節税分 6689円）節煙本数： 709本 60.28ｍトイレットペーパー
５月３１日（３６）	世界禁煙デーに、なんとか禁煙出来てて感激！ステータス：大将卒煙日： 2007年 4月 25日（20本-290円-中）卒煙からの日数： 0年 1ヶ月 6日 16時間 6分延びた寿命： 2日と19時間13分節約できた金額： 10634円（節税分 6918円）節煙本数： 733本 62.34ｍトイレットペーパー

５月１６日（２２）	ステータス：大佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 21日 5時間 47分延びた寿命： 1日と14時間56分節約できた金額： 6159円（節税分 4007円）節煙本数： 424本 36.11ｍ東照宮五重塔
５月１７日（２３）	ステータス：少将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 22日 22時間 45分延びた寿命： 1日と18時間4分節約できた金額： 6654円（節税分 4329円）節煙本数： 458本 39.01ｍスペースマウンテン
５月１８日（２４）	ステータス：少将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 23日 9時間 33分延びた寿命： 1日と18時間53分節約できた金額： 6785円（節税分 4414円）節煙本数： 467本 39.78ｍスペースマウンテン
５月１９日（２５）	ステータス：少将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 24日 8時間 59分延びた寿命： 1日と20時間41分節約できた金額： 7068円（節税分 4598円）節煙本数： 487本 41.44ｍウルトラマン
５月２０日（２６）	ようやく、寿命が２日延びました！！
５月２１日（２７）	ステータス：中将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 26日 8時間 57分延びた寿命： 2日と0時間21分節約できた金額： 7648円（節税分 4976円）節煙本数： 527本 44.83ｍ太陽の船
５月２２日（２８）	禁煙外来受診日　　スモーカライザによる測定　3ｐｐｍ（前回より高い数値）１本も吸ってないのですが、日曜日のジンギスカンパーティでの副流煙のせいなのか・・お守り代わりというか、予備として通常通りのニコチネルTTS　処方してもらうステータス：中将卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 27日 16時間 18分延びた寿命： 2日と2時間44分節約できた金額： 8026円（節税分 5222円）節煙本数： 553本 47.05ｍ姫路城天守閣

５月　９日（15）	ステータス：大尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 14日 9時間 41分延びた寿命： 1日と2時間24分節約できた金額： 4177円（節税分 2716円）節煙本数： 288本 28.81ｍ野球の塁間距離
５月１０日（16）	ステータス：大尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 15日 14時間 8分延びた寿命： 1日と4時間34分節約できた金額： 4520円（節税分 2941円）節煙本数： 311本 26.5ｍ縄文杉
５月１１日（17）	今日は朝から無性にタバコが吸いたい！禁煙パッチを貼らなくなって、丁度１週間だからでしょうか？３０から、いきなり０は無謀だったと、反省。でも、がまん、がまんステータス：少佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 16日 4時間 46分延びた寿命： 1日と5時間41分節約できた金額： 4697円（節税分 3055円）節煙本数： 323本 27.54ｍ野球の塁間距離
５月１２日（1８）	さすがに、知人、３人が一度に吸われると誘惑に負けそうです！でも、がまん、がまんステータス：少佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 17日 16時間 39分延びた寿命： 1日と8時間26分節約できた金額： 5131円（節税分 3338円）節煙本数： 353本 30.08ｍシロナガスクジラ
５月１３日（1９）	ステータス：中佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 18日 19時間 9分延びた寿命： 1日と10時間27分節約できた金額： 5451円（節税分 3546円）節煙本数： 375本 31.96ｍポロブドゥール寺院
５月１４日（２０）	ステータス：中佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 19日 10時間 27分延びた寿命： 1日と11時間37分節約できた金額： 5636円（節税分 3666円）節煙本数： 388本 38.87ｍスペースマウンテン
５月１５日（２１）	今日で３週間、よくぞ我慢したものだと、自分をほめる！あと3秒、あと30秒、あと３分、あと３０分、あと３時間、あと３日、そうやって我慢してきました今度は、３週間、３ケ月、３年、３０年を目指します。ステータス：大佐卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 20日 13時間 27分延びた寿命： 1日と13時間41分節約できた金額： 5962円（節税分 3878円）節煙本数： 411本 34.95ｍピーナッツ投げ世界記録

５月　２日（８）	あいかわらず、よく夢をみます。悪夢とかではなく、結構懐かしい人が出てきて楽しいです。でも、今日はとうとうタバコを吸っている夢を見てしまいました。正夢にならないように注意！！ネットで検索していると、悪夢などで睡眠障害がある場合は、朝貼って、寝るとき剥がす方法が紹介されており、今夜から実行することに・・・卒煙式データーステータス：曹長卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 7日 8時間 41分延びた寿命： 0日と13時間29分節約できた金額： 2134円（節税分 1388円）節煙本数： 147本 12.52ｍ金閣寺今日の一言：よし！！一週間だ！！よくやった！！エライゾー！！何とか、ニコチンパッチのおかげで、１週間をクリア。禁断症状も少なく中々の優れものと、再認識をする。ただ、カブレ・痒みが無ければ最高なのですが・・・
５月　３日（９）	昨晩、寝る前にパッチを剥がして寝たせいか、まるっきり夢を見なかったようです・・・この方法も良いのかも・・・休日のため、誘惑が多いため、灰皿、マッチ、ライターなどの喫煙道具を遠ざける・・・朝から暇なので、磯村毅著「リセット禁煙のすすめ」をじっくりと読む連休中にあと３回位は、読んでみようかと考える。（私には、禁煙セラピーより、ページ数が少ないのがgoodです）
５月　４日（10）	祝日当番医のため、休日出勤でした。あまりの、痒みのためニコチンパッチを貼ると業務に支障が出るかと思い、今日１日貼るのを控えてみる事にする。幸い、程々の仕事量のため、何事もなく過ごせそうです・・・・
５月　５日（11）	今日も痒みが強いため、１日貼らない事にするひょっとして、これで禁煙成功？・・・・・なんて甘いですよね。とうとう体重が６０Kｇ代に突入、もうこれ以上太れないと思い１時間近く散歩するが、４５００歩程度しか歩いていない。１日１万歩は・・・・ステータス：少尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 10日 13時間 1分延びた寿命： 0日と19時間19分節約できた金額： 3057円（節税分 1988円）節煙本数： 210本 17.92ｍガンキャノン(RX-77)
５月　６日（12）	今日も痒みが強いため、１日貼らない事にするネットで検索して、パッチのかぶれには「リンデロン」が良いとのこと、あいにく、連休中なので、相談も出来ないため、今日も貼らないことにする（３日目）禁断症状出ないよう祈るのみです・・・・気分転換に、徒歩で図書館に行って、禁煙関係の本を借りてくる。
５月　７日（1３）	今日は痒みがないが、１日貼らない事にする（４日目）ステータス：中尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 12日 11時間 5分延びた寿命： 0日と22時間50分節約できた金額： 3613円（節税分 2351円）節煙本数： 249本 21.19ｍＺＺガンダム太ってきたので、間食を減らすために、眠気スッキリガムとカロリーの少ないフリスク　を買ってくる。やはり、肥満より喫煙のほうが健康に悪いそうです。多少太るのは良とすることに・・・
５月　８日（14）	今日は痒みがないが、１日貼らない事にする（５日目）禁煙外来受診日　　スモーカライザによる測定　1ｐｐｍ禁煙パッチを3日程貼ってないが、発作（禁断症状）が起こるかわからないので、通常通りのニコチネルTTS　30を１４枚処方してもらう。痒みを訴えて、薬（リンデロン）を処方してもらう。ステータス：中尉卒煙日： 2007年 4月 25日卒煙からの日数： 0年 0ヶ月 13日 8時間 53分延びた寿命： 1日と0時間30分節約できた金額： 3877円（節税分 2522円）節煙本数： 267本 22.73ｍナガスクジラ

禁煙日記	ﾘﾊﾞｰﾀｳﾝｸﾘﾆｯｸ
４月２４日　　　（０）	色々な方法で、過去に何回も禁煙していますが、長続きせず4ケ月～６ケ月で失敗失敗の原因は、殆どが飲み会で、ツイ１本が、ツイツイ・・・・・・・・（反省）　今回は絶対止めようと決心する。きっかけは　　①CT検査で肺気腫が見つかったこと　　②結婚以来なんとも無かった女房が、最喫煙後の私がタバコを吸うたびにクシャミを　　　　するようになり、マスクをしだした事。（アレルギー性鼻炎の診断、本当かいな？）　　③医療人として周りが結構禁煙しだした事　　・・・・　　etc そんなわけで、禁煙に再チャレンジ。恥を忍んで禁煙外来を受診過去の反省点を振り返り今度こそ断煙！ガンバルゾー禁煙開始日を　４月２５日と決め、２３：５０に最後のタバコを味わって吸って、禁煙パッチ１枚目をを左胸に貼り、就寝
４月２５日　　　（１）	５時に目が覚め、早速歯磨きと、お茶を飲む。（しばらくコーヒーは控える予定）職場は、敷地内禁煙の為、仕事中に喫煙する事が今までも無いため無難に過ごせるそれにしても、眠くて仕方がない。眠気スッキリ　BLACK　BLACKガムを噛んで凌ぐ。磯村毅著「リセット禁煙のすすめ」を読むが、途中で何度も居眠り、中々進まない。本が駄目ならと思い「リセット禁煙のすすめ　ー依存を解く魔法のCD－　」を聞くが、こちらも同様に、眠くて内容がさっぱり頭に入ってません。帰宅してからは、お茶やガムなどで気を紛らわすが、禁煙の為か眠くて仕方がない。結局、これ幸いに２０：００に就寝。
４月２６日（２）	朝３：３０に目が覚める。すごくゆめをみました。でも熟睡した感じがあります。とりあえず、起きて歯磨きをして、お茶を飲み・・、することが無いので朝風呂に入る。それにしても、禁煙をすると、することが無い！５：００頃、また眠くなり、またベット・・・また、ゆめを見ました７：００起床、禁煙パッチ２枚目を右胸に。（１枚目のパッチの痕がくっきり赤くなっており決して、人前で裸になれないなと一人で苦笑する）前回の禁煙で太ったのと、日頃の運動不足解消のため自転車で通勤（１２分位）その為か、午前中は眠くて眠くて・・・・・ネットで検索していると禁煙マラソンカウンターを発見、早速　DL　してみる。禁煙を始めてからの経過時間を、週、日、時間、分で表示、また吸わなかったタバコの本数や、タバコを吸わなかったことによる浮いたお金を表示、さらに、禁煙による寿命の延びを表示するなどの優れもの！でも、浮いたお金以上に食べ物、飲み物にお金を使ってます（笑）（しかし、２９０円で、１日、楽しめるのって結構タバコは安いように思ったり・・・・）
４月２７日（３）	夜中に、パッチを貼った所が痒くて痒くて、何度も目が覚めたが、その度にゆめを何度も見ていました。懐かしい人が出てきたり・・これって副作用？胸が痒くなったので、今度は左腕に３枚目の禁煙パッチを貼る。何時もなら、一番つらい禁煙３日目ですけど、思ったほどの苦痛は感じません。でも、パッチ貼ってから何となく、便秘気味！。前回の禁煙でだいぶ太って、メタボリックに、今回は何としても、プラス２～３ｋｇ位で抑えたいです。普段はあまり、乳製品を摂らないのですがヨーグルトを食べることにする。やはり、１日中眠いです！でも、今日で３日目、予定では肺気腫の病的な進行が止まるはづなのですが・・・。
４月２８日（４）	腕の痒みが無いので、今日は右腕に４枚目の禁煙パッチを貼るヨーグルトが良かったのか、朝から快便！！スッキリーご飯も美味しいし、禁煙のメリットが出てきたのかと、ひとりで喜ぶ今日も、天気が良かったので自転車通勤。そのせいなのか、お腹が空いてたまらない。口寂しいというより、本当にお腹が空く。（珍味、ガム、チョコ、ヨーグルトなど購入）昼寝をしたおかげで、ナイターを最後まで見ることが出来ました。（でも巨人の負け。日ハムが、昨年優勝の為か巨人戦の中継が非常に少なく、BSの契約をしました）仕事しながらウトウトするより、平日も昼寝をすると良いのかもしれない。
４月２９日（５）	朝風呂に入って、体を見ると今までのパッチを貼った痕が４箇所全部赤くなってありますまだ、この時期だから、袖で隠せますが、夏になったらどうしようかと悩みます。そんな事を考えながら、３枚目と同じ箇所に５枚目を貼ってみることに・・・朝からネットで検索すると大阪府立成人病センター調査部のサイトを発見。さっそく、半年後の禁煙成功率を調べると、27%との判定にショック！そういえば、先日の新聞に、０６年度から保険が適用されるようになった禁煙治療の効果について、治療後３カ月たっても禁煙が続いていた人は３５％に過ぎないことが１７日、厚生労働省の行った実態調査で分かったとの記事が出ていました。やはり、禁煙は難しい！。気を引き締めなければそこで、自分を、追い込むために、恥を忍んでHPに公開することを決意する。
４月３０日（６）	禁煙をしていると、連休が辛いです。仕事しているほうが楽な感じです。禁煙してから朝の目覚めが早く、今日も４：３０起床、歯磨き、朝風呂、パッチ貼り・・それでも、朝食までの時間がたっぷり・・・・・、時間潰しに、東川町にある「大雪旭岳源水」に、水を汲みに行きました。以前は、この水でコーヒーを飲んでいたのですが、しばらくはお茶にします。自分で汲みに行ったせいか、なんとなく美味しい気がします！ネットで検索してみると、禁煙応援サイトが、なんと多いことか、びっくりします！その中でみつけた禁煙ソフト集の中で卒煙式を　DL　しました。禁煙マラソンカウンターと同じようですが、少し機能が上みたいなので、早速入れ替え只今、17：15分現在、卒煙からの日数：　５日17時間１７分延びた寿命　10時間２９分節約できた金額：　1659円（節税分　1079円） →でも、これ以上に、飲み食いで使ってます吸わなかった煙草：　１１４本　９．73ｍ　走り幅跳び世界記録今日の一言：　タバコ＝血行不良＝皮膚への栄養不足＝皮膚カサカサ＝老化それにしても、休日だと、おやつポリポリ、昼寝など、家でゴロゴロ・・太るのが恐ろしいです！
５月　１日（７）	毎朝、入浴前に体重を計ってるのですが、やはり少しづつ増えてきました。そんなわけで、今日も自転車通勤にはづが、丁度中間あたりで自転車が壊れ、大慌てで、押して自宅に引き返しました。以前なら間違いなくイライラして、咥えタバコだったと思いますが、さすが禁煙パッチ！・・おかげで、良い運動になりました（汗）！連休明けのせいか、結構仕事がありタバコの事はすっかり頭になく、毎日がこうであればと思うのですが、毎日だと体力が持ちません（笑）禁煙の成果を試したくて、無理にお願いをスモーカライザによる呼気一酸化炭素濃度検査の測定を受けさせてもらいました。結果は、正常の値の　4ｐｐｍ　。努力が報われた気になりますやはり、結果が数値に表れるなどすると、やる気が起きてきます。（単純な男です！！）