主なニコチン禁断症状

主なニコチン禁断症状	期間	対処法	私の場合
・イライラ感	・１日～２・３週間	・深呼吸、ストレッチ、リラックス法で対処	・少しはあります
・めまい	・１日～２日	・無理をせず体を休めて回復を待つ	・まるっきりナシ
・頭痛	・直後～２週間	・無理をせず体を休めて回復を待つ	・まるっきりナシ
・痰の増加	・１日～２・３週間	・十分な水分摂取で対処	・まるっきりナシ
・胸部の圧迫感	・直後～７日	・深呼吸をし、過労を避ける	・まるっきりナシ
・睡眠障害	・直後～７日	・夕方６時以降はカフェイン入り飲料を避ける	・まるっきりナシ
・だるい・ねむい	・２～４週間	・適度な運動、十分な睡眠、熱いシャワー、 　日中の１５分程度の仮眠	・禁煙直後から眠い
・便秘	・３～４週間	・歩く、水分摂取、ヨーグルトや植物繊維の 　多いものを食べる	・禁煙直後から 　結構酷い
・食欲増進	・１日～３か月	・低エネルギーの清涼飲料水、ガムやあめ、 　腹持ちのよい煮物、昆布、温野菜等を食べる	・肥満になるかと 　心配になる
・集中力の低下	・直後～３週間	・仕事量を減らす、重要な仕事の時期をはずす	・あまり感じず
「99％禁煙できる本」（阿部眞弓著）より			・
※　禁煙パッチ（ニコチネルTTS）による、血中のニコチンの為か、禁断症状は全体に軽いと思われます。